ปวดไหล่

posted on 14 May 2011 10:28 by wirada-clinic

 

 

ข้อไหล่  สามารถเคลื่อนไหวได้เกือบทุกทิศทาง ประกอบกับโครงสร้างของข้อไหล่ไม่มั่นคง  ทำให้ข้อไหล่มีโอกาสได้รับบาดเจ็บได้ง่ายและบ่อย

อาการปวดไหล่ที่พบบ่อย 

  • ภาวะเอ็นข้อไหล่อักเสบ มักเกิดในผู้สูงอายุ หรือจากการเล่นกีฬา หรือจากอุบัติเหตุ 
  • ภาวะข้อไหล่ติด (แข็ง)  
  • ภาวะข้อไหล่หลุด 
  • ภาวะกระดูกหักที่หัวไหล่ 
  • อาการปวดร้าวไปที่หัวไหล่  เกิดจากอาการปวดต้นคอ หรือสะบัก 
  • โรคของอวัยวะภายในบางชนิด เช่น โรคหัวใจ ฯลฯ

สาเหตุของอาการปวดไหล่ที่พบได้บ่อย

  1. ความเสื่อมตามวัยในผู้สูงอายุ เพราะข้อไหล่ถูกใช้งานมานาน  เส้นเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่เกิดการเสื่อมและฉีกขาดได้ง่าย  ส่งผลทำให้ข้อไหล่ยึดติดแข็งตามมา
  2. การบาดเจ็บของหัวไหล่ เช่น ผู้ที่ทำงานหนัก หรือเล่นกีฬา
  3. การใช้งานที่ผิดวิธี หรือการใช้งานที่หนักเกินไป มักเกิดจากการกระทบกระแทกหรือเสียดสีของเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่

 

วิธีการปฏิบัติตนเมื่อมีอาการปวดไหล่

  1. หยุดพักการใช้ข้อไหล่
  2. ภายใน 24 ชั่วโมงแรก หลังจากมีอาการปวดประคบด้วยความเย็น โดยใช้ผ้าห่อน้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวด 10 - 15 นาที
  3. หลังจากมีอาการมาแล้ว 24 ชั่วโมงประคบด้วยความร้อน โดยใช้ถุงน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำอุ่นประคบบริเวณที่ปวด 15 - 20  นาที
  4. แกว่งแขนเบาๆ จะช่วยลดอาการปวดได้ โดยเอาแขนข้างที่ไม่เจ็บจับพนักเก้าอี้ ก้มตัวให้ขนานกับพื้น ค่อยๆห้อยแขนข้างที่เจ็บลง แกว่งแขนไปข้างหน้า–หลัง  หรือข้างใน–นอก  หรือแกว่งเป็นวงกลม ตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา ทำครั้งละ 1-2 นาที วันละ  2–3 ครั้ง
  5. ออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของข้อไหล่  หากมีอาการข้อไหล่ติด ดังนี้

ท่าที่ 1 ยืนตรงหันหน้าเข้าผนังเอานิ้วแตะข้างฝาไต่ขึ้น–ลง เริ่มมุมน้อย จนตัวแนบผนังแขนยืดสุด

 

ท่าที่ 2 ยืนตรงใช้ผ้าเช็ดตัวพาดบ่ามือจับปลายผ้าทั้งสองข้างใกล้ๆกัน แขนดีอยู่ข้างบน แขนข้างที่ปวดอยู่ข้างล่าง ใช้แขนดีดึงผ้าขึ้นลง ทำชุดละ 10 ครั้ง วันละ 2-3 ครั้ง

  

ท่าที่ 3 ใช้มือทั้งสองข้างถือท่อน้ำหรือผ้า  ยกขึ้นเหนือศีรษะด้านหน้า  และลงทำชุดละ 10 ครั้ง วันละ 2-3  ครั้ง

 

      

การปฏิบัติตนเพื่อป้องกันอาการปวดไหล่ / ไหล่ติด

  1. หมั่นออกกำลังกายกล้ามเนื้อข้อไหล่ตามที่เคยทำมาเรื่อย ๆ
  2. หลีกเลี่ยงการใช้ข้อไหล่ที่เกินกำลัง เช่น ยกของหนักมาก หรือยกแขนค้างไว้นาน ๆ
  3. ยกของควรยกให้ชิดไว้กับตัวและใช้ท่างอข้อศอก
  4. ไม่ใช้แขนยันตัวค้างไว้นานในท่านอนคว่ำ เพราะจะรับน้ำหนักมากเกินไป
  5. ควรยืนหรือเดิน ให้ลำตัวตรง  อกผายไหล่ผึ่ง
  6. พยายามหาเวลาพักในขณะทำงาน ไม่ควรอยู่ในท่าในท่าหนึ่งนานเกินครึ่งชั่วโมง

 

“ หลังจากปฏิบัติตามวิธีข้างต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดมาก หรือมีอาการชาร่วมด้วยควรรีบปรึกษานักกายภาพบำบัด ”

 

ถ้าคุณปวดไหล่หรือมีอาการดังกล่าวมานี้ วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด เราจะเริ่มจากหาสาเหตุของปวดไหล่ โดยจะทำการซักประวัติและตรวจร่างกาย แจ้งผลให้ทราบและให้การรักษาอาการปวดไหล่ด้วยวิธีกายภาพบำบัด ซึ่งเป็นการรักษาโดยหลักการทางธรรมชาติ ไม่มีการใช้ยา ไม่ฉีดยา และไม่ต้องการผ่าตัด  พร้อมทั้งแนะนำวิธีการปฏิบัติตนอย่างเหมาะสม รวมถึงวิธีการออกกำลังกายที่ถูกวิธี เพื่อช่วยแก้อาการปวดไหล่ของคุณได้อย่างปลอดภัย  ทำให้มีอาการดีขึ้น นอกจากนี้สามารถป้องกันอาการปวดไหล่ไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำดังกล่าวได้ด้วย

 

ข้อมูลโดย วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด ติดถนนลาดพร้าว หน้าซอย 11 ใกล้ห้างบิ๊กซี เอ็กซ์ตร้า ลาดพร้าว (คาร์ฟรูลาดพร้าวเดิม)

สอบถามเพิ่มเติม โทร. 02-9387376

 
 

edit @ 22 Jan 2013 15:34:15 by วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

Comment

smilebig smileopen-mounthed smileconfused smilesad smileangry smiletonguequestionembarrassedsurprised smilewinkdouble winkcry ???????????????   ??????????????????
smilebig smileopen-mounthed smileconfused smilesad smileangry smiletonguequestionembarrassedsurprised smilewinkdouble winkcry ???????????????

Tweet

ข้อมูลโดย วิรดาคลินิกกายภาพบำบัดconfused smile

#1 By bielizna termoaktywna (83.27.45.16) on 2011-12-31 19:32

I read your post and wshied I was good enough to write it

#3 By fuyLVpALvjpu (83.133.110.26) on 2012-04-23 10:23

valium online - buy valium

#4 By QtGFMdEsAPvYAt (103.7.57.18|46.119.115.22) on 2012-07-06 22:48

Thank you, I have just been searching for info about this topic for a long time and yours is the greatest I have discovered till now. However, what in regards to the bottom line? Are you sure in regards to the supply?

#5 By seo tutorial (103.7.57.18|118.125.193.70) on 2012-09-17 14:38

I seriously love your website.. Excellent colors & theme. Did you build this amazing site yourself? Please reply back as I'm attempting to create my very own blog and would love to know where you got this from or exactly what the theme is named. Many thanks!

#6 By ray ban sunglasses (103.7.57.18|216.244.75.213, 41.234.27.229) on 2013-06-06 23:51

I pay a visit day-to-day some web pages and blogs to read articles or reviews, but this weblog presents quality based posts.

#7 By ray ban wayfarer clearance (103.7.57.18|175.42.85.84) on 2013-06-13 11:44

I go to see everyday a few sites and sites to read articles, but this web site gives quality based articles.

#8 By solbriller ray ban (103.7.57.18|175.42.85.84) on 2013-06-13 11:44

If some one wishes expert view about running a blog then i recommend him/her to pay a visit this web site, Keep up the nice job.

#9 By sun glasses shop uk (103.7.57.18|175.42.85.84) on 2013-06-13 11:44

Great article. I will be experiencing some of these issues as well..

#10 By ray ban fashion (103.7.57.18|175.42.85.84) on 2013-06-13 11:44

Terrific article! This is the type of info that are supposed to be shared across the internet. Disgrace on the seek engines|Google} for now not positioning this submit upper! Come on over and discuss with my web site . Thank you =)

#11 By site ray ban (103.7.57.18|175.42.85.84) on 2013-06-13 11:45

Go To These Guys

#12 By louboutin outlet (103.7.57.18|222.94.109.30) on 2013-06-14 11:21

Hi there, its nice piece of writing concerning media print, we all be aware of media is a enormous source of facts.

#13 By cheap ray ban sunglasses on sale (103.7.57.18|175.44.15.172) on 2013-06-17 20:55

Now I am going to do my breakfast, when having my breakfast coming yet again to read more news.

#14 By ray ban luxottica (103.7.57.18|175.44.15.172) on 2013-06-17 20:55

No matter if some one searches for his required thing, thus he/she wants to be available that in detail, thus that thing is maintained over here.

#15 By cheap wholesale ray ban sunglasses (103.7.57.18|175.44.15.172) on 2013-06-17 20:55

This page definitely has all the information and facts I needed about this subject and didn't know who to ask.

#16 By uk ray ban outlet (103.7.57.18|175.44.15.172) on 2013-06-17 20:55

What's up, after reading this awesome post i am too delighted to share my familiarity here with friends.

#17 By sac guess 2011 (103.7.57.18|175.44.15.172) on 2013-06-19 17:05

I constantly spent my half an hour to read this webpage's articles or reviews everyday along with a mug of coffee.

#18 By sac a main esprit (103.7.57.18|175.44.15.172) on 2013-06-19 17:05

My brother recommended I might like this website. He was once totally right. This put up truly made my day. You can not consider simply how much time I had spent for this information! Thanks!

#19 By sac a main gucci (103.7.57.18|175.44.15.172) on 2013-06-19 17:05

I used to be able to find good advice from your articles.

#20 By sacs longchamps pas chers (103.7.57.18|175.44.15.172) on 2013-06-19 17:05

I am really loving the theme/design of your website. Do you ever run into any web browser compatibility issues? A few of my blog audience have complained about my website not working correctly in Explorer but looks great in Opera. Do you have any suggestions to help fix this issue?

#21 By webcam st francois longchamp (103.7.57.18|175.44.15.172) on 2013-06-19 17:05

ths

#22 By louis vuitton outlet online (103.7.57.18|49.74.195.150) on 2013-06-21 15:44

ths

#23 By michael kors outlet (103.7.57.18|49.74.195.150) on 2013-06-22 03:44

bookmarked!!, I like your site!

#24 By Lululemon Canada (103.7.57.18|198.27.83.73) on 2013-06-23 05:25

<a href="http://www.6m7Xue7An73h38WqL5t7Kj.com/" title="KOfhujjv">KOfhujjv</a>
KOfhujjv http://www.6m7Xue7An73h38WqL5t7Kj.com/
KOfhujjv

#25 By KOfhujjv (103.7.57.18|182.37.78.39) on 2013-06-23 06:17

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#26 By HERVE LEGER BANDAGE DRESS (103.7.57.18|182.37.201.128) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#27 By stuttgart jersey home (103.7.57.18|110.84.38.138) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#27 By Isbale Marant Sneaker (103.7.57.18|182.37.202.220) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#29 By nike free mens (103.7.57.18|218.205.36.178) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#29 By mbt slippers (103.7.57.18|111.254.47.58) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#31 By nike free women (103.7.57.18|113.128.150.197) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#32 By BURBERRY OUTLET STORE (103.7.57.18|1.57.97.86) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#32 By athletico madrid jersey home (103.7.57.18|175.150.226.225) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#34 By Herve Leger Sale 2013 (103.7.57.18|120.195.99.167) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#35 By Tottenham Hotspur Jersey (103.7.57.18|220.243.2.253) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#36 By NETHERLANDS JERSEY (103.7.57.18|178.89.142.231) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#37 By VALENCIA JERSEY (103.7.57.18|58.17.59.18) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#38 By bag chanel (103.7.57.18|119.59.149.108) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#38 By Mbt Slippers (103.7.57.18|122.137.58.175) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#38 By Nike Free Women (103.7.57.18|180.126.56.183) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#38 By bayer leverkusen jersey (103.7.57.18|218.201.233.172) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#38 By netherlands jersey (103.7.57.18|1.63.186.238) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#42 By Chanel Handbags (103.7.57.18|183.235.153.117) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#42 By MBT SANDALS MEN (103.7.57.18|111.14.45.86) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#45 By louis vuitton bags (103.7.57.18|219.81.64.152) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#46 By bags hermes (103.7.57.18|182.89.149.192) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#46 By slovenia jersey home (103.7.57.18|119.115.210.119) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#46 By Nike Free Outlet (103.7.57.18|115.115.142.130) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#46 By Malaga Jersey Home (103.7.57.18|27.9.123.41) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#46 By DRESS HERVE LEGER (103.7.57.18|123.188.172.53) on 2013-06-23 06:47

ปวดไหล่ | วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

#46 By Run Free Nike (103.7.57.18|118.72.190.131) on 2013-06-23 06:48