ปวดไหล่

posted on 14 May 2011 10:28 by wirada-clinic directory Lifestyle, Knowledge

 

 

ข้อไหล่  สามารถเคลื่อนไหวได้เกือบทุกทิศทาง ประกอบกับโครงสร้างของข้อไหล่ไม่มั่นคง  ทำให้ข้อไหล่มีโอกาสได้รับบาดเจ็บได้ง่ายและบ่อย

อาการปวดไหล่ที่พบบ่อย 

  • ภาวะเอ็นข้อไหล่อักเสบ มักเกิดในผู้สูงอายุ หรือจากการเล่นกีฬา หรือจากอุบัติเหตุ 
  • ภาวะข้อไหล่ติด (แข็ง)  
  • ภาวะข้อไหล่หลุด 
  • ภาวะกระดูกหักที่หัวไหล่ 
  • อาการปวดร้าวไปที่หัวไหล่  เกิดจากอาการปวดต้นคอ หรือสะบัก 
  • โรคของอวัยวะภายในบางชนิด เช่น โรคหัวใจ ฯลฯ  

สาเหตุของอาการปวดไหล่ที่พบได้บ่อย 

  1. ความเสื่อมตามวัยในผู้สูงอายุ เพราะข้อไหล่ถูกใช้งานมานาน  เส้นเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่เกิดการเสื่อมและฉีกขาดได้ง่าย  ส่งผลทำให้ข้อไหล่ยึดติดแข็งตามมา
  2. การบาดเจ็บของหัวไหล่ เช่น ผู้ที่ทำงานหนัก หรือเล่นกีฬา
  3. การใช้งานที่ผิดวิธี หรือการใช้งานที่หนักเกินไป มักเกิดจากการกระทบกระแทกหรือเสียดสีของเอ็นกล้ามเนื้อรอบข้อไหล่

 

วิธีการปฏิบัติตนเมื่อมีอาการปวดไหล่ 

  1. หยุดพักการใช้ข้อไหล่
  2. ภายใน 24 ชั่วโมงแรก หลังจากมีอาการปวดประคบด้วยความเย็น โดยใช้ผ้าห่อน้ำแข็งประคบบริเวณที่ปวด 10 - 15 นาที
  3. หลังจากมีอาการมาแล้ว 24 ชั่วโมงประคบด้วยความร้อน โดยใช้ถุงน้ำร้อนหรือผ้าชุบน้ำอุ่นประคบบริเวณที่ปวด 15 - 20  นาที
  4. แกว่งแขนเบาๆ จะช่วยลดอาการปวดได้ โดยเอาแขนข้างที่ไม่เจ็บจับพนักเก้าอี้ ก้มตัวให้ขนานกับพื้น ค่อยๆห้อยแขนข้างที่เจ็บลง แกว่งแขนไปข้างหน้า–หลัง  หรือข้างใน–นอก  หรือแกว่งเป็นวงกลม ตามเข็มและทวนเข็มนาฬิกา ทำครั้งละ 1-2 นาที วันละ  2–3 ครั้ง
  5. ออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มองศาการเคลื่อนไหวของข้อไหล่  หากมีอาการข้อไหล่ติด ดังนี้

ท่าที่ 1 ยืนตรงหันหน้าเข้าผนังเอานิ้วแตะข้างฝาไต่ขึ้น–ลง เริ่มมุมน้อย จนตัวแนบผนังแขนยืดสุด

 

ท่าที่ 2 ยืนตรงใช้ผ้าเช็ดตัวพาดบ่ามือจับปลายผ้าทั้งสองข้างใกล้ๆกัน แขนดีอยู่ข้างบน แขนข้างที่ปวดอยู่ข้างล่าง ใช้แขนดีดึงผ้าขึ้นลง ทำชุดละ 10 ครั้ง วันละ 2-3 ครั้ง

  

ท่าที่ 3 ใช้มือทั้งสองข้างถือท่อน้ำหรือผ้า  ยกขึ้นเหนือศีรษะด้านหน้า  และลงทำชุดละ 10 ครั้ง วันละ 2-3  ครั้ง

 

      

การปฏิบัติตนเพื่อป้องกันอาการปวดไหล่ / ไหล่ติด 

  1. หมั่นออกกำลังกายกล้ามเนื้อข้อไหล่ตามที่เคยทำมาเรื่อย ๆ
  2. หลีกเลี่ยงการใช้ข้อไหล่ที่เกินกำลัง เช่น ยกของหนักมาก หรือยกแขนค้างไว้นาน ๆ
  3. ยกของควรยกให้ชิดไว้กับตัวและใช้ท่างอข้อศอก
  4. ไม่ใช้แขนยันตัวค้างไว้นานในท่านอนคว่ำ เพราะจะรับน้ำหนักมากเกินไป
  5. ควรยืนหรือเดิน ให้ลำตัวตรง  อกผายไหล่ผึ่ง
  6. พยายามหาเวลาพักในขณะทำงาน ไม่ควรอยู่ในท่าในท่าหนึ่งนานเกินครึ่งชั่วโมง

 

“ หลังจากปฏิบัติตามวิธีข้างต้นแล้วอาการไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดมาก หรือมีอาการชาร่วมด้วยควรรีบปรึกษานักกายภาพบำบัด ”

 

ถ้าคุณปวดไหล่หรือมีอาการดังกล่าวมานี้ วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด เราจะเริ่มจากหาสาเหตุของปวดไหล่ โดยจะทำการซักประวัติและตรวจร่างกาย แจ้งผลให้ทราบและให้การรักษาอาการปวดไหล่ด้วยวิธีกายภาพบำบัด ซึ่งเป็นการรักษาโดยหลักการทางธรรมชาติ ไม่มีการใช้ยา ไม่ฉีดยา และไม่ต้องการผ่าตัด  พร้อมทั้งแนะนำวิธีการปฏิบัติตนอย่างเหมาะสม รวมถึงวิธีการออกกำลังกายที่ถูกวิธี เพื่อช่วยแก้อาการปวดไหล่ของคุณได้อย่างปลอดภัย  ทำให้มีอาการดีขึ้น นอกจากนี้สามารถป้องกันอาการปวดไหล่ไม่ให้กลับมาเป็นซ้ำดังกล่าวได้ด้วย

 

ข้อมูลโดย กภ.กัลยาวดี จันทะโร

วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด ติดถนนลาดพร้าว หน้าซอย 11 ใกล้ห้างบิ๊กซี เอ็กซ์ตร้า ลาดพร้าว (คาร์ฟรูลาดพร้าวเดิม)

 กรุณานัดล่วงหน้า โทร. 02-9387376

 

เปิดทำการ วันจันทร์ - พฤหัส เวลา 10.00 - 20.00 น.

               วันศุกร์   - เสาร์   เวลา 10.00 - 17.00 น.

ติดต่อเพิ่มเติม

E-mail : wirada_ptclinic@hotmail.com

Website : http://wiradaptclinic.siam2web.com

Facebook :  https://www.facebook.com/WiradaPhysioClinic

 

[Disable javascript] type="text/javascript">// [/Disable javascript]
 

 

edit @ 17 Feb 2017 15:20:48 by วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

edit @ 21 Feb 2017 15:14:51 by วิรดาคลินิกกายภาพบำบัด

Comment

Comment:

Tweet

Hi there would you mind sharing which blog platform you're working with? I'm planning to start my own blog in the near future but I'm having a hard time deciding between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I'm looking for something completely unique. P.S My apologies for being off-topic but I had to ask!
<a href="http://www.lanzuandanbao.com/tee-shirt-boutique-magasin-134.html" ></a>

#3566 By http://www.lanzuandanbao.com/tee-shirt-boutique-magasin-134.html (76.164.214.21|76.164.214.21) on 2014-08-28 16:43

I really like what you guys are up too. This type of clever work and reporting! Keep up the wonderful works guys I've included you guys to my blogroll.
http://www.shoessaleme.com/

#3565 By http://www.shoessaleme.com/ (76.164.214.45|76.164.214.45) on 2014-08-16 12:02

I love what you guys tend to be up too. This kind of clever work and exposure! Keep up the good works guys I've you guys to blogroll.
http://www.shoessaleme.com/

#3564 By http://www.shoessaleme.com/ (76.164.214.45|76.164.214.45) on 2014-08-16 12:02

Woah! I'm really loving the template/theme of this site. It's simple, yet effective. A lot of times it's challenging to get that "perfect balance" between user friendliness and visual appearance. I must say you've done a fantastic job with this. Also, the blog loads extremely fast for me on Internet explorer. Excellent Blog!
<a href="http://www.shoessaleme.com/" ></a>

#3563 By http://www.shoessaleme.com/ (76.164.214.45|76.164.214.45) on 2014-08-15 18:57

Hello there I am so thrilled I found your site, I really found you by error, while I was looking on Aol for something else, Nonetheless I am here now and would just like to say thank you for a marvelous post and a all round interesting blog (I also love the theme/design), I dont have time to read through it all at the minute but I have book-marked it and also added your RSS feeds, so when I have time I will be back to read a great deal more, Please do keep up the excellent work.
<a href="http://www.shoessaleme.com/" ></a>

#3561 By http://www.shoessaleme.com/ (76.164.214.45|76.164.214.45) on 2014-08-15 18:57

I really like your blog.. very nice colors & theme. Did you design this website yourself or did you hire someone to do it for you? Plz respond as I'm looking to design my own blog and would like to know where u got this from. appreciate it
<a href="http://www.shoessaleme.com/" ></a>

#3562 By http://www.shoessaleme.com/ (76.164.214.45|76.164.214.45) on 2014-08-15 18:57

I am curious to find out what blog platform you're working with? I'm having some minor security problems with my latest site and I'd like to find something more risk-free. Do you have any recommendations?
<a href="http://www.shoessaleme.com/" ></a>

#3560 By http://www.shoessaleme.com/ (76.164.214.45|76.164.214.45) on 2014-08-15 18:57

Very good blog! Do you have any recommendations for aspiring writers? I'm hoping to start my own website soon but I'm a little lost on everything. Would you recommend starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many options out there that I'm completely overwhelmed .. Any recommendations? Kudos!
<a href="http://www.shoessaleme.com/" ></a>

#3559 By http://www.shoessaleme.com/ (76.164.214.45|76.164.214.45) on 2014-08-15 18:57

Greetings from Idaho! I'm bored at work so I decided to check out your site on my iphone during lunch break. I really like the information you present here and can't wait to take a look when I get home. I'm surprised at how quick your blog loaded on my cell phone .. I'm not even using WIFI, just 3G .. Anyhow, fantastic site!
<a href="http://www.shoessaleme.com/brands-snapback-hats-boston-snapback-hats-online-305_310.html" ></a>

#3558 By http://www.shoessaleme.com/brands-snapback-hats-boston-snapback-hats-online-305_310.html (76.164.214.45|76.164.214.45) on 2014-08-15 18:57

Greetings! This is my first comment here so I just wanted to give a quick shout out and tell you I truly enjoy reading your blog posts. Can you suggest any other blogs/websites/forums that go over the same topics? Thanks a lot!
<a href="http://www.shoessaleme.com/brands-snapback-hats-boston-snapback-hats-online-305_310.html" ></a>

#3557 By http://www.shoessaleme.com/brands-snapback-hats-boston-snapback-hats-online-305_310.html (76.164.214.45|76.164.214.45) on 2014-08-15 18:57

<a href="astonishment linwood cause with barely enough">http://wiki.i-stay-home.eu/index.php/user:tsl3in834#astonishment_linwood_cause_with_barely_enough</a> lmdaiqgvo <a href="pas cher world cup brazil 6s desmond harrington (2">http://www.chinaedugrp.com/plus/view.php?aid=1086409</a> jqqgfo <a href="far no more sequels as well as storytelling">http://blogsetuptutorials.com/forum/index.php?topic=161768.msg192926#msg192926</a> wferodpna <a href="jordan pas cher rencodage de la matrice avec l">http://www.lttxly.com/plus/feedback.php?aid=555</a> kmqvakssc <a href="there was a bit more natural light">http://rizentd.com/activity/p/365631/</a> qlsixivbbmm <a href="6 carmine chaussures jordan pas cher coque pour ap">http://home.ejiangtang.cn/space.php?uid=184173&do=blog&id=1827835</a> lwyznpdr <a href="wolf grey 3s jordan pas cher rotatif en simili cuir effet gren noir avec support pour samsung gala">http://rizentd.com/activity/p/410521/</a> rgtzddo <a href="the best place to buy amazing nike air jordans run">http://www.md68.com/plus/feedback.php?aid=637</a>
http://www.sardonyxcat.ru

#3556 By http://www.sardonyxcat.ru (27.159.212.170|27.159.212.170) on 2014-07-17 02:22

Howdy! This is kind of off topic but I need some guidance from an established blog. Is it hard to set up your own blog? I'm not very techincal but I can figure things out pretty fast. I'm thinking about creating my own but I'm not sure where to begin. Do you have any ideas or suggestions? Thank you
http://www.ituriarte.com/su%C3%A9ter-ventas-en-l%C3%ADnea-Marcas-181.html

#3555 By http://www.ituriarte.com/su%C3%A9ter-ventas-en-l%C3%ADnea-Marcas-181.html (76.164.214.21|76.164.214.21) on 2014-07-11 17:09

Wonderful blog! I found it while searching on Yahoo News. Do you have any suggestions on how to get listed in Yahoo News? I've been trying for a while but I never seem to get there! Thanks
<a href="http://www.ituriarte.com/su%C3%A9ter-ventas-en-l%C3%ADnea-Marcas-181.html" ></a>

#3554 By http://www.ituriarte.com/su%C3%A9ter-ventas-en-l%C3%ADnea-Marcas-181.html (76.164.214.21|76.164.214.21) on 2014-07-11 09:38

<a href="pricing start nba's tell you opt-in identify">http://www.jzj9999.com/plus/view.php?aid=127314</a> krpmuvvqw <a href="philadelphia flyers and pittsburgh penguins">http://wjgxzdyy.topnic.net/bbs/forum.php?mod=viewthread&tid=3584075</a> qnpqqmutnh <a href="lebron requires to rid yourself of mvp event that includes kevin durant">http://loomet.com/activity/p/133034/</a> yqvlxtirxi <a href="jordan pas cher 2 infrared cement le petit nicolas">http://cg.hnqlw.org/plus/feedback.php?aid=13879</a> cdeyqvm <a href="jordan pas cher 2 le roi des buts dcisifs (2)">http://www.zsylycc.com/forum.php?mod=viewthread&tid=5710036</a> skexnm <a href="world cup brazil 6s jordan pas cher miniamo bol en">http://jzj9999.com/plus/view.php?aid=132471</a> lllvzc <a href="another at large in casino robbery and chase">http://www.sohosd.com/forum.php?mod=viewthread&tid=1245175</a> opexvi <a href="derek fisher's championship experience is worth it">http://www.qfyjzs.com/plus/feedback.php?aid=54</a>
http://www.sardonyxcat.ru

#3553 By http://www.sardonyxcat.ru (120.43.29.57|120.43.29.57) on 2014-07-06 11:56

<a href="police say both victims in shoe store shooting are in custody">http://xn--yigro-tk2hx10ihvbfw1o.tkcs.com.tw/discuz/viewthread.php?tid=2659378&extra=</a> fdrnlxerz <a href="friday 6 july">http://www.zhibo6.cn/thread-140284-1-1.html</a> rvnerjvy <a href="jordan pas cher 6 white carmine commission de rm">http://www.woman38.com/plus/view.php?aid=522664</a> wisutng <a href="jordan pas cher des morts">http://www.xssy-led.com/plus/feedback.php?aid=60</a> vozgvwgn <a href="jordan pas cher 2 shop pour android">http://www.i5023.com/plus/view.php?aid=281152</a> gbfnsavm <a href="jordan pas cher 2 jeu de plein air">http://highpi.co.uk/user:seo33gin949#jordan_pas_cher_2_jeu_de_plein_air</a> qsrrnxsofmu <a href="jordan pas cher sissoko lanc pleine vitesse">http://hezhongpuhui.com/plus/view.php?aid=496253</a> jxzvrmzmr <a href="yuletide microfiche clarksville">http://0374jy.com/plus/feedback.php?aid=306</a>
http://www.sardonyxcat.ru

#3552 By http://www.sardonyxcat.ru (110.85.100.6|110.85.100.6) on 2014-06-30 20:15

<a href="http://www.utcsa.com.au" title="Jordan Pas cher"><strong>Jordan Pas cher</strong></a><br /> hqsnfop <a href="http://www.buchhaus-zimmermann.de" title="Jordan Pas cher"><strong>Jordan Pas cher</strong></a><